トレーニング開始
2014年10月07日
日増しに秋の深まりを感じる季節になりましたが、
いかがおすごしでしょうか。
最近、私は、日頃の運動不足、暴飲暴食により、
だいぶお腹が出てしまってきました。
そこで、これではまずいと思い、
先日、私の住んでいる貝塚市立総合体育館の
トレーニング講習会を受けてきました。
予約を取るのに2カ月ぐらいかかりましたが、
ようやく受ける事が出来、使用許可証を頂きました。
講習の中で、健康に生活するためには、
- 運動（適度な運動）
- 栄養（きちんとした食事）
- 休養（心身のリラックス）
が重要。
カロリー消費の目安・・・・
100kcal消費するには、
普通に歩く・・・男性60ｋｇ・・46分 女性50ｋｇ・・60分
サイクリング・・・男性60ｋｇ・・30分 女性50ｋｇ・・35分
ジョギング・・・男性60ｋｇ・・12分 女性50ｋｇ・・14分
ゴルフ・・・男性60ｋｇ・・20分 女性50ｋｇ・・25分
また、ウォーミングアップで体育館の中を20分ジョギングした後、
入念なストレッチをし、適度に汗をかき、ウエイトトレーニングの説明を聞き、
インストラクターの指導のもと、約2時間ぐらいのトレーニングを行いました。
今まで、わががまにしていた自分の体が悲鳴を上げていましたが、
本日から毎週、日曜日の午前中にトレーニングをしていきたいと思います。
トレーニングをするときに、トレーニング箇所を意識してすると筋力がアップする。
負荷がかかる時に息を吐く。負荷を戻す時に息を吸う。
あと、正しいフォームで行わないと効果は出ない。
色々、勉強になりました。
自分自身の体と心と向き合いながら、心身とも健康で、
ながく皆様のお役立ちになれるように頑張っていきたいと思っています。
